Tips para andar en bicicleta (segunda parte)

Posted on the Agosto 20th, 2009 under Deportes, Salud, Turismo by nijasanda

Además de una buena bicicleta, para que la actividad resulte realmente beneficiosa es necesario adoptar una postura correcta y un plan semanal en distintas superficies. Es hora de saber cuales son las partes de nuestro cuerpo que se benefician y las que debemos proteger para que nuestro rendimiento sea del cien por ciento.

• Muñecas y codos: Al apoyar las manos encima del manubrio las muñecas no deben quedar dobladas porque se carga la musculatura del antebrazo. Los codos deben estar flexionados.
• Brazos y hombros: Las extremidades superiores, incluidos los hombros, también se movilizan, puesto que sirven de apoyo al tronco y se amortiguan tanto las vibraciones como los golpes que se produzcan al circular.
• Espalda: El ciclismo puede provocar sobrecargas en los ligamentos y musculatura de la espalda. Es importante adoptar una posición cómoda para evitar que una distensión cause contracturas y dolor de espalda.
• Cuádriceps: Estos músculos, en su acción extensora de la rodilla, son los más importantes en la tarea de pedalear. Los glúteos y los isquiotibiales completan la acción.
• Corazón: La actividad cardiociculatoria se intensifica con el ejercicio y propicia un aumento considerable de la densidad de los capilares sanguíneos, lo que a su vez favorece la oxigenación muscular.
• Piernas: El mayor beneficio que brinda el ejercicio del ciclismo recae en los músculos y articulaciones de los pies y de las piernas, que se contraen y se relajan en forma rítmica y natural. Los músculos se tonifican sin sufrir esfuerzos violentos.
• Pulmones: Se ventilan con este ejercicio y, si el recorrido en bicicleta se hace en un parque donde hay árboles, con un aire menos viciado que el que caracteriza a las grandes ciudades, constituye un beneficio adicional.
• Visión más amplia: En una bici convencional hay que hacer un esfuerzo continuo para mirar hacia adelante. En una reclinada no es necesario, y además la visión es más amplia. Esto otorga seguridad.

Parar terminar, la frecuencia ideal para comenzar a practicar bicicleta son como mínimo tres veces por semana y progresivamente aumentar la cantidad de minutos teniendo en cuenta siempre el realizar un adecuado precalentamiento y si es posible rotar la superficie en donde rodar. No se olviden que el cuarenta por ciento del peso del ciclista es soportado por sus brazos. Buena suerte y a disfrutar de sus bicicletas.

Enlaces relacionados: Tips para andar en bicicleta (primera parte)
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