Tips para andar en bicicleta (segunda parte)
Además de una buena bicicleta, para que la actividad resulte realmente beneficiosa es necesario adoptar una postura correcta y un plan semanal en distintas superficies. Es hora de saber cuales son las partes de nuestro cuerpo que se benefician y las que debemos proteger para que nuestro rendimiento sea del cien por ciento.
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Muñecas y codos: Al apoyar las manos encima del manubrio las muñecas no deben quedar dobladas porque se carga la musculatura del antebrazo. Los codos deben estar flexionados.
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Brazos y hombros: Las extremidades superiores, incluidos los hombros, también se movilizan, puesto que sirven de apoyo al tronco y se amortiguan tanto las vibraciones como los golpes que se produzcan al circular.
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Espalda: El ciclismo puede provocar sobrecargas en los ligamentos y musculatura de la espalda. Es importante adoptar una posición cómoda para evitar que una distensión cause contracturas y dolor de espalda.
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Cuádriceps: Estos músculos, en su acción extensora de la rodilla, son los más importantes en la tarea de pedalear. Los glúteos y los isquiotibiales completan la acción.
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Corazón: La actividad cardiociculatoria se intensifica con el ejercicio y propicia un aumento considerable de la densidad de los capilares sanguíneos, lo que a su vez favorece la oxigenación muscular.
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Piernas: El mayor beneficio que brinda el ejercicio del ciclismo recae en los músculos y articulaciones de los pies y de las piernas, que se contraen y se relajan en forma rítmica y natural. Los músculos se tonifican sin sufrir esfuerzos violentos.
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Pulmones: Se ventilan con este ejercicio y, si el recorrido en bicicleta se hace en un parque donde hay árboles, con un aire menos viciado que el que caracteriza a las grandes ciudades, constituye un beneficio adicional.
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Visión más amplia: En una bici convencional hay que hacer un esfuerzo continuo para mirar hacia adelante. En una reclinada no es necesario, y además la visión es más amplia. Esto otorga seguridad.
Parar terminar, la frecuencia ideal para comenzar a practicar bicicleta son como mínimo tres veces por semana y progresivamente aumentar la cantidad de minutos teniendo en cuenta siempre el realizar un adecuado precalentamiento y si es posible rotar la superficie en donde rodar. No se olviden que el cuarenta por ciento del peso del ciclista es soportado por sus brazos. Buena suerte y a disfrutar de sus bicicletas.
Enlaces relacionados: Tips para andar en bicicleta (primera parte)
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Foto: Flickr




FABULOUS
Hola, saludos desde este lunes lluvioso en el DF, mi novia me regalo una bici pero yo no se nada y quisiera saber si esta chida o le falta algo o si tienen algun tip que me puedan pasar y pues tambien por la curiosidad de saber si fue una buena compra de mi lady.
como nota la voy a usar para transportarme a mi trabajo que esta como a 20 minutos de aqui osea andar en la calle
les dejo el link y un agradecimiento, muchas gracias
FELIZ INICIO DE SEMANA
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