El café es perjudicial para la salud, esa frase la hemos escuchado millones de veces, pero esta bebida cuyas propiedades estimulantes son más que conocidas nos deleita todos los días ya sea en nuestro trabajo o en nuestro hogar. Sin embargo la cafeína mata. En dosis normales, no, salvo que  usted sea alérgico al alcaloide o sufra de una úlcera péptica. Sin embargo, diez gramos de cafeína (el equivalente a 100 tazas) puede causar la muerte de una persona. Se preguntaran: ¿Cien tazas en cuanto tiempo? En cuatro horas según los médicos.

La próxima vez que pida vodka con Redbull o Speed, tenga en cuenta cuantas latas se toma. Para su información una lata de Redbull contiene 80mg de cafeína.

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• Muñecas y codos: Al apoyar las manos encima del manubrio las muñecas no deben quedar dobladas porque se carga la musculatura del antebrazo. Los codos deben estar flexionados.
• Brazos y hombros: Las extremidades superiores, incluidos los hombros, también se movilizan, puesto que sirven de apoyo al tronco y se amortiguan tanto las vibraciones como los golpes que se produzcan al circular.
• Espalda: El ciclismo puede provocar sobrecargas en los ligamentos y musculatura de la espalda. Es importante adoptar una posición cómoda para evitar que una distensión cause contracturas y dolor de espalda.
• Cuádriceps: Estos músculos, en su acción extensora de la rodilla, son los más importantes en la tarea de pedalear. Los glúteos y los isquiotibiales completan la acción.
• Corazón: La actividad cardiociculatoria se intensifica con el ejercicio y propicia un aumento considerable de la densidad de los capilares sanguíneos, lo que a su vez favorece la oxigenación muscular.
• Piernas: El mayor beneficio que brinda el ejercicio del ciclismo recae en los músculos y articulaciones de los pies y de las piernas, que se contraen y se relajan en forma rítmica y natural. Los músculos se tonifican sin sufrir esfuerzos violentos.
• Pulmones: Se ventilan con este ejercicio y, si el recorrido en bicicleta se hace en un parque donde hay árboles, con un aire menos viciado que el que caracteriza a las grandes ciudades, constituye un beneficio adicional.
• Visión más amplia: En una bici convencional hay que hacer un esfuerzo continuo para mirar hacia adelante. En una reclinada no es necesario, y además la visión es más amplia. Esto otorga seguridad.

Parar terminar, la frecuencia ideal para comenzar a practicar bicicleta son como mínimo tres veces por semana y progresivamente aumentar la cantidad de minutos teniendo en cuenta siempre el realizar un adecuado precalentamiento y si es posible rotar la superficie en donde rodar. No se olviden que el cuarenta por ciento del peso del ciclista es soportado por sus brazos. Buena suerte y a disfrutar de sus bicicletas.

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Si andar en bicicleta es lo que más te gusta y necesitas hacer deporte, que mejor que elegir este medio de transporte para mejorar significativamente tu estado físico y mental. La práctica de la bicicleta es un ejercicio que requiere un mayor esfuerzo que caminar porque intervienen los principales grupos musculares. Es una actividad recomendada para personas con problemas articulares y presenta muchos más beneficios que contraindicaciones. Entre sus beneficios encontramos:

• Tonificación muscular: Fortalece sobre todo los músculos y articulaciones de pies y piernas. Evita o retrasa la aparición de artrosis.
• Beneficia el corazón y los pulmones: El pedaleo propicia la ventilación pulmonar y aumenta la circulación sanguínea, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Ayuda a bajar de peso: Se queman calorías.

¿Donde podemos practicar bicicleta?

• En Rutas: Éstas nos permiten rodar de manera continua y sin interrupciones. Es recomendable utilizar las carreteras designadas para bicicletas o caminos vecinales.
• En los clubes: Hablamos de clubes de ciclismos, lugares donde conocer grupos de fanáticos como nosotros que gustan de andar en bicicleta.
• Camino al trabajo: Si no dispone de tiempo libre, ir al trabajo en bicicleta es una buena forma de hacer  el ejercicio que se necesita para mantenerse en forma.

Elementos que no podemos dejar de usar a la hora de comenzar a practicar bicicleta y principalmente si elegimos hacer ruta son:

• Casco: Protege nuestra cabeza en caso de accidente, debe ser resistente y cómodo a la vez. La oreja siempre debe quedar por fuera del casco para poder escuchar nuestro entorno.
• Guantes y anteojos: los guantes protegen las manos de irritaciones, dejando los dedos libres para permitir un mejor manejo del volante. Los lentes evitarán que cualquier objeto nocivo entre en los ojos.
• Reloj: este elemento no es tan indispensable pero los relojes multifunción pueden medir nuestro ritmo cardíaco y la distancia recorrida.
• Zapatillas adecuadas: Este elemento también lo podemos sustituir por un calzado deportivo cómodo pero si deseamos invertir en un buen par de zapatillas, las diseñadas para andar en bicicleta son livianas, aireadas y con fijaciones especiales que encajan en el pedal. La suela rígida permite que la fuerza se distribuya en todo el pie.
• Ropa adecuada: Podemos optar por utilizar calzas de lycra acolchonadas (recomendado) o simplemente un short cómodo o pantalón deportivo. Lo importante es sentirnos a gusto, las remeras deben ser preferentemente de tela dry fit.

La bicicleta en mi caso me ha permitido entre otras cosas: mantener mi estado físico,  practicar cicloturismo y conocer lugares de mi país de una forma diferente  como a gente maravillosa. Recomiendo a toda aquella persona que está pensando como hacer para bajar esos kilos traicioneros y llegar en perfecto estado físico al verano, que invierta dinero comprando una bicicleta adecuada y se largue en este viaje, no se va a arrepentir. Cuando decidí comprarme una, a instancias de unos de mis mejores amigos, nunca pensé en el tipo de compra que estaba haciendo, compré salud, satisfacción y el vehículo ideal para vivir un sinfín de aventuras.

Y tú, ¿Tienes bicicleta?, ¿Has realizado alguna travesía que desees compartir?, ¿Que otros tips puedes aportar?

Continuará…

Foto: Mauricio Olguín

Nuestro tablero de juego es, al mejor estilo WAR, el planisferio dividido en 20 regiones las cuales debemos proteger de la amenaza de estos virus. Un contador en el margen superior derecho nos muestra la evolución de la enfermedad (interpandemia, epidemia o pandemia), número de infectados, muertos y las regiones donde se originan dichas muertes.  El juego nos aconseja administrar con precaución nuestros recursos económicos ya que estos son finitos y una vez que se acabe ya no podremos realizar ni vacunaciones y mucho menos campañas de precaución. La idea del juego es tomar conciencia de lo difícil que es controlar una pandemia y administrar recursos limitados para la salud mundial.

El juego también nos muestra las reacciones del mundo o eventos globales tras el avance de estos virus, donde se generan disturbios y en que lugares de los que asignamos recursos están cercanos a identificar y crear una vacuna. Los invito a jugar y dejar sus comentarios acerca de este curioso e ingenioso juego, yo por mi parte lo empecé a probar hoy y por ahora soy un mal administrador, muchos infectados y muchas muertes. Por algo me dedico al blogging y no a la medicina.

Fuente: La gripe A inspira un videojuego

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